Muscoli

Sappiamo che alcuni ciclisti odiano tutto quello che è sinonimo di “palestra“, anche solo l’idea di stendersi su un tappetino per eseguire degli esercizi fa venire loro il cimurro. Purtroppo il potenziamento muscolare è fondamentale per un corretto sviluppo del corpo, per rinforzare le articolazioni e per esprimere meglio la potenza e per questo abbiamo pensato a un esercizio ad hoc. In questo articolo vedremo come sia possibile potenziare la muscolatura durante le proprie uscite in bicicletta. Lo abbiamo…

Chiamatele come volete: energy drink, recovery drink, bevande ipotoniche. Fanno tutte parte di una grande categoria, quella delle bevande per ciclisti (e per sportivi in generale). Si tratta di un mercato fluente, fatto di migliaia di proposte diverse, una per ogni aspetto dell’attività ciclistica. Ma è possibile creare in casa propria una bevanda adatta a dissetare e idratare il ciclista durante lunghe uscite in bicicletta? La risposta è sì e in questo articolo vedremo come farlo con semplici ingredienti. …

Rispetto a quanto accadeva in passato, probabilmente perché più sensibili ai problemi di salute ma anche al ruolo che l’estetica riveste nella nostra società, oggigiorno sono sempre più numerose le persone che scelgono di praticare una regolare attività fisica, prima tra tutte la corsa. Infatti, trattandosi di un’attività semplice e alla portata di tutti, indicata per ottenere buoni risultati sia dal punto di vista estetico che salutare, negli ultimi anni gli amanti della corsa e del jogging sono letteralmente spuntati…

Riscaldamento, stretching e recupero sono fasi dell’allenamento da non tralasciare se si vuole evitare la formazione dell’acido lattico post-allenamento nei nostri muscoli. Un ruolo molto importante gioca anche l’alimentazione: quali cibi aiutano a prevenire o ad alleviare i dolori muscolari post-allenamento? Ecco 9 alimenti naturali da preparare in casa che possono dare una mano: 1. Barbabietole rosse Alla conferenza 2013 ISSN, la International Society of Sports Nutrition ha affermato che per 7 runner perfettamente allenati che hanno bevuto regolarmente succo…

La fase del riposo nel running assume una rilevanza prioritaria nella stesura dei piani di allenamento. L'equilibrio tra la fase di carico e recupero è sempre un aspetto di difficile valutazione perché il suo asse si modifica in continuazione. Nel caso vi siano numerosi dati circa le preparazioni precedenti eseguite dal corridore e la perfetta conoscenza dei parametri personali, siamo già molto avanti nella valutazione; però si inseriscono altre variabili legate non solo all'attività sportiva che rendono lo studio personalizzato…

Nonostante sia ritenuta (a ragione) come il pasto più importante della giornata, moltissimi ciclisti e non saltano a pié pari o consumano una colazione insufficiente. Questa abitudine ha un influsso negativo sia sull’intera giornata che sull’uscita in bicicletta. In questo articolo vedremo quali sono le motivazioni che rendono così importante la colazione, come riuscire a farla diventare una buona abitudine e una ricetta per ottenere il “carburante” necessario per l’attività in bicicletta. Fare colazione è un’abitudine sana e salutare,…

Chi si allena in palestra o chi lavora nel mondo del fitness si ritrova spesso davanti a migliaia di domande riferite agli addominali. Qualcuno si domanda se è meglio allenarli come tutti gli altri muscoli dando loro dei giorni di recupero oppure allenarli tutti i giorni. Inoltre si sente spesso chiedere se è meglio allenare il core (con lavoro prettamente isometrico) oppure con fase concentrica ed eccentrica. Oltre a questi dubbi sull’allenamento degli addominali continuano a esistere perplessità e voci di…

Il collinare rappresenta un mezzo allenante largamente diffuso, che richiede un notevole impegno e che si effettua su percorsi che presentano salite, discese e tratti in pianura. Prima di approfondire l’allenamento collinare, vogliamo fare qualche puntualizzazione in merito alla corsa in salita. Questa è un mezzo di allenamento molto importante, le cui modalità di esecuzione variano in base alle diverse esigenze, per allenare la resistenza ma anche la velocità. Per affrontare al meglio l’allenamento in salita è bene effettuare…

Quante volte avete sentito qualcuno dire (o l’avete detto voi stessi, se ne soffrite): “ho la cervicale“? Si tratta di un dolore localizzato all’altezza del collo ma può avere riflessi sul volto, sulla testa e influenzare addirittura anche la stessa vita al di fuori del ciclismo, con nausee, cefalee e vertigini. Se durante un allenamento, un’uscita in bici o al ritorno da un viaggio soffrite di dolori localizzati alla base del cranio, potreste essere incappati in una cervicalgia. In questo…

L'evidenza dimostra che stare molto tempo seduti è nocivo per la salute e favorisce decine di malattie croniche, come il sovrappeso e il diabete di tipo 2. Gli studi che esaminano la vita in ambienti agricoli mostrano come le persone nei villaggi di campagna stanno seduti per circa tre ore al giorno mentre, un impiegato di ufficio, può restare seduto da 13 a 15 ore. Stare seduti meno di tre ore ogni giorno riduce un fattore di rischio per…